Mindfulness / Meditatie
Meditatie is een van de interventies die de grootste winst laat zien als het gaat over mentale rust. Middels meditatie train je je geest om aanwezig te zijn in het moment en zonder oordeel te kijken. Steeds als je weer afgeleid raakt, keer je – zonder oordeel – terug naar waar je op gefocust was. Met meditatie leer je dat je gedachten hebt, en er niks mee doet. Hetzelfde geldt voor gevoelens; ook die komen, veranderen en gaan zelfs weer weg.
Moeilijk, zeker weten, maar te trainen. De ene keer zal het beter gaan dan de andere. Dagelijks 10 minuten meditatie heeft een positieve invloed op de slaap, de stemming en het vermogen om stressvolle gedachten of impulsieve reacties los te laten. Meditatie heeft een positief effect op het immuunsysteem doordat het ontsteking (NfkB) remt.
Mindfulness is een populaire vorm van meditatie die veel toegepast wordt bij psychologische behandeling van onrust, stress en depressie; er zijn ook speciale trainingen voor gericht op meer rust. De principes zijn hetzelfde. Meditatie en mindfulness leggen het denkende proces stil van jezelf steeds herinneren aan wie je denkt te zijn en hetzelfde gedachtepatroon reproduceren.
Er zijn veel verschillende meditatie- en mindfulnessoefeningen en verschillende apps, websites of filmpjes op YouTube.
Compassieoefeningen zijn een waardevolle aanvulling op meditatie- of mindfulnessoefeningen. Het idee is dat iedereen deze vaardigheid in aanleg heeft maar slechts beperkt in zet. De meeste mensen zijn maar in beperkte mate mild (voor zichzelf) en hebben weinig mededogen (bij eigen pijn). Maar ook naar anderen kan het heel helpend en helend zijn om milder en meer compassievol te zijn. Onderzoek toont aan dat zelfcompassie samengaat met onder andere beter omgaan met moeilijkheden, minder angst, meer zelfrespect, betere zelfzorg, meer positieve emoties en geluk en gezonder functioneren van onze hersenen. Ook compassie-oefeningen zijn te vinden in apps, op YouTube en/of (zelfhulp)boeken.
Yoga verlaagt eveneens stress en versterkt het immuunsysteem. Dagelijkse beoefening van yoga kan het verouderingssysteem afremmen, chronische lage rugpijn verminderen en een positief effect hebben op depressie, angststoornissen, PTSS, pijn en risicofactoren voor cardiovasculaire ziektebeelden. Kijk voor yoga-oefeningen ook eens op YouTube en zoek de vorm en begeleiding die bij jou past.
Maak jouw eigen website met JouwWeb